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在技击训练中，气血鼓荡，筋紧生膨劲，肉松产炸力。养生站浑圆桩衣架（筋骨）上晾晒湿衣（肌纤维）。
“湿衣”妙在合理加强重力，不重不轻，恰到好处；然后再假借，阳光灿烂，微风习习，“衣”随风动，心旷神怡。
在肌纤维相对放松的条件下，体认骨肉相争、筋肉相争、筋骨相争。
形意拳桩功中体内抻筋拔骨的修炼方法
形意拳“六面整体浑圆力”是修炼意拳的核心，由上下争力、前后争力和左右争力，三对矛盾力组成。
桩功中如何调整自己的“意”，形成上述三对争力，并使三对争力协调一致形成统一系统是学习形意拳入门的关键。
（一）形意拳在桩功中体认六面力形成系统
形意拳前辈强调“局部加局部不等于整体”。
所以多数意拳修炼者采用由“整体到局部”的修炼方法，也就是在桩架中加“一个意”。
