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不知不觉练习形意拳五年多了，对三体式桩功是一刻也没有怠慢，“拳可以一日不练，桩不能一日不站”，已成了我的行为习惯和座右铭。
回顾过往，对桩功的体会日新月异，谈点感受，与朋友们共享，希望有志于练习形意拳的朋友以桩功练习为主，练出形意拳的特色。
桩功练习乃是形意拳“外形，内意''这两种技术的基本练法，除此，无捷径可寻。
前辈教诲“未固本，先强根”，“本”即是拳中精华“内功”；根并不是指是人体根节，而是指腿部。
这句话的意思是说：在练习内功之前（固本之前），必须练出强劲的腿部力量。这就如同“冶炼丹药”必须先建一个结实稳固的“丹炉”。
只有腿部力量强大，才能在站桩中把姿势坐到家，并持久。
初学者最好从跑步练起，实践证明，这一运动对全身气血畅通，增强腿部力量，增强全身协调性，增加耐力功效显着。
练习一年半载，站桩时会轻松很多，不至于半途而废。
三体桩练习首先体会正，要上下中正，一轴到底，从头顶至脚后跟成一条垂线，重心全部坐在后足跟。
此为单中，得气最快，且动作转换极快，属于阴阳分明，不会被拙力所捆坠。
