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形意拳先练刚劲，尽管在发放爆发劲力时需要有一定力量的足踏如巨石击水的触地声，但也决不是每一进步时都要发出击地的声音。
再者吃功过大，下功过久、过重，使膝关节长时间承受着超负荷的重力，而且在练功之后，又不注意进行恢复运动，所以久而久之，使关节、粘膜、神经、血脉、经筋等，均因疲劳过度而缩短寿命。
因此说，练功贵在坚持，长日日之功，“过力不长功，过力必伤身”。
如果急于求成，狠下大功，一次站三体势就死命地站上一两个小时，必然会出现两腿麻木和疼痛之感，这就是因为气血在下肢的周流已经受到了压抑的结果。
这样长期练下去，岂有不坏腿的道理呢。
所以，任何运动，都必须是量力而行，循序渐进，逐步适应和加大运动量，而且一定要注重功后的放松活动，方不致于反受其害。
凡事有度，过犹不及。训练的时候一定要遵循体系顺序，循序渐进，偶尔一次站的时间长，不是功夫。
慢慢的时间增长才是功夫的增长。
转入暗劲的练法以后，并不是说再也不可以练习明劲了，而是要求以练习暗劲为主，以练习明劲为辅。
即使是发放明劲，足在着地时，也必须注重在全脚掌的踏落，不可注重于震砸足踵。
