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“练拳不练功，到头一场空”，这是讲一个习武之人，若不能把桩功站好，只是苦练一些套路、招式，最后是一场空。
练功，意味着强化身体的底子，让我们的五脏强大、筋骨强大，在这个基础上，任何一个招式都是致命的。
练功之人在短时间内用新鲜的气血一遍遍洗刷五脏六腑和筋骨关节。
这样的训练结果，就是五脏六腑得到强化，筋骨得到最好的保养和强化。
所以内家拳的武师，骨密度会比常人高很多，所谓“骨密筋柔”，“肉包铁”等等。
这是气血充盈养出来的，不需要像泰拳那样反复击打硬物，弄得浑身是疤。
而经常参加现代运动，气血主要去滋养肌肉，所以看上去会比较结实、健美。
但是要适度，过度运动反而让五脏承受很大的负担，这是很多国外运动员不长寿的原因。
站桩是向内锻炼，补充五脏的气血，而普通体育锻炼是肌肉运动消耗气血，让五脏更加亏虚。
