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三体式必须在遵循九要（塌顶提扣松垂裹缩）的基础上，练习正确并能持久。
如此从外形而言具备了健身与技击的形式。
日久筋骨强壮，结构结实，击打不散。
内意：内意既是精神与内气高度统一的产物，我们叫它内功。
所谓意到气到就是这个意思。
所以在站桩打拳时做到形体中正，九要具备，则内功可成，身体逐渐强健，易骨易筋，改换了身体素质，为实战打下坚实的基础。
因此，练习形意拳不可急于求成而贪多，在练习出强健体能的基础上，踏踏实实的站三体式桩功。
在正确的基础上站够五分钟，就可以练习劈拳了。
这两种技术必须精益求精，达到推拉不动，击打不散，全身膨胀，胆气倍增。
