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内家不练力也是误解。
其实内家外家都不练拙力、局部力、练的都是整体力、协调力。
力练好练整了就出所谓的内力内劲。一胆二力三功夫很有道理。
狭义的力指拙力不可取，广义的力同劲。
肩紧力出，肩松劲达，太极拳讲用意不用力，不是绝对不用力，用意不用力的力指的是不用拙笨之力。
以科学的态度看待，人离不开地球的重力，武技所能用的主要是地球的反作用力，所发之力绝对来源于自己的肌肉。
太极拳的修炼就是最大程度调动更多的有效肌肉群参与发力，而与此同时又更大程度的让不参与发力的肌肉群充分的放松。
这是很难的，所以太极拳难练。
练得是整体协调力，协调肌肉，如腹肌、背肌、臀大肌等等来参与发力的能力，练好了才是内力。
事物的两个方面——阴阳、矛盾，只有更好的了解掌握才有助于提高。
